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快乐春节健康备忘录(下)

2017-02-13

 

摘选自《家庭教育》杂志《快乐春节健康备忘录》一文

作者:朱建平

 

又到了一年一度的春节,放假、过年、团聚、礼物、好吃、好玩……那么多开心的事儿。可是要提醒的是过年要快乐,也要注意健康。

春节是快乐的、放松的,这本来是有益身心健康的,可我们发现,每当假期过后,近视增加了;胖墩多了;体质变差的也会增加,体育课跑不动的多了,运动一下会晕倒的也时有发生。

正在长身体、学习任务重,孩子需要有良好的健康,快乐、放松的春节期间需要注重健康、增加体质,避免各种损害健康的行为,尤其要提醒以下方面:

 

让眼睛多休息

学习任务重,容易造成近视。可是近年来,每当寒暑假后到医院眼科看眼睛的学生很多,经过假期眼睛近了,或近视度加深了,配眼镜的很多。

假期中视力下降很多是电子产品引起的,从电视、电脑游戏,到现在越来越多的IPADIPHON,随身携带,随时可看、可玩,先进的东西也是最历害的视力杀手,有些家长还会作为礼物或奖赏给孩子买,可别忘了提醒和要求孩子注意科学使用,每半到一小时要休息1015分钟,小屏幕、近距离的产品更是视力杀手,伤害更大,要少用。

保护视力要养好用眼习惯:看书坐姿端正,眼睛离书本约33厘米,看书时间以1小时左右应休息15分钟为宜,避免趴着、躺着看书,看电视时间不宜过长,眼睛离屏幕距离是电视屏幕对角线的5-6倍为宜。走路或者乘车尽量不要看书,当然IPADIPHON也要少用,由于车开的时候不稳,眼睛距离不断变化,会大大提高眼部肌肉的调节幅度频率,易造成眼睛疲劳。充足睡眠、适当运动、不挑食也对预防近视有作用。

 

不让体重增长过快

生长发育中的孩子最想长的是身高,可有些孩子假期过后增加最明显的是体重。现在生活条件好,小胖墩越来越多,体重超过正常范围会对健康造成损害,使一些成人慢性病出现在孩子身上,如近几年常发现学生小小年纪就出现脂肪肝,患上2型糖尿病等成人疾病,有些即使现在还没有出现这些疾病的表现,但体重控制不好会埋下隐患,今后,高血压、高血脂、糖尿病等慢性病也容易提前发生。

过完假期体重增加过多,原因当然是动的少了,吃的多了。不用上学,可以多睡懒觉,又不参加运动,过多坐着甚至躺着看电视,玩游戏,而春节的食物又非常丰富,可以随意吃。

预防超重和肥胖要做到 “吃动两平衡”,即每天所吃食物含的热量要与体能消耗、生长发育需要达到平衡。

孩子正处于长身体的时期,要保证营养,吃多少、吃什么,可按中国营养学会的营养膳食指南。在欢度春节时,食物更丰富,除了正餐,零食、点心也很多,走亲访友、娱乐活动,不用按时到校上课,免不了影响按时进餐。但我们要求尽量一日三餐、规律进餐,少让零食影响正餐。少吃油炸等高热量、高糖、高脂肪的垃圾食物,食物中要有足够的蛋白质、维生素、必需微量元素。规律进食,还有助于预防肠道功能紊乱等作用。

还要坚持参加一定量的运动锻炼,尤其是室外阳光下的运动还有助于强状骨骼,也可以帮助家里或社区等做一些力所能及的劳动,以达到预防营养过剩和促进生长发育、增进健康的目的。建议学生可以自己组织或参加一些培训班进行一定量的体育活动,也可以参加一些自愿者活动,都有增加活动量的作用,还对提高能力有益。

 

不忘规律作息

不少孩子放假了,晚上玩游戏、聚会,很迟睡觉,作息无规律。这样做的后果首先是打乱了生物钟,使得睡眠质量变差,容晚让人精神状态不好,学习、做作业注意力不容易集中;对长高也有影响,正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,为白天的3倍。生长激素增高的分泌与释放和睡眠慢波有关。一般睡眠增高后4590分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到睡熟,生长激素才开始分泌。如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少,影响身高发育。作息不规律还容易影响人的免疫能力,导致虚弱乏力,呈现亚健康状态,容易感冒,甚至还有引发更严重疾病的隐患。

假期也要尽量作息有规律,中小学生每天睡眠9小时左右。假期安排一些有益身心健康的活动有助于生活有序,减少过多玩游戏等不健康习惯,可以同学、朋友相约,进行一些体育活动,也可以参加体育、音乐等培训班,即使是一些压力不太重的补习班也比在家里玩游戏或睡懒觉好。当然也可以选择旅游。